-
A menopauza alatti ösztrogénszint csökkenése méhösszehúzódáshoz és a húgycső, valamint a hüvely szöveteinek gyengüléséhez vezet. A medencefenék izmainak csökkent támasza fokozott vizelési ingert és éjszakai vizelési ingert eredményez.
-
Medencefenék izomgyakorlatok (Kegels) A medencefenék izmainak erősítése javítja a hólyagkontrollt mind nőknél, mind férfiaknál:
- Gyakorlati tippek az éjszakára
Kezdj 5-10 lassú összehúzódással, mindegyiket 5 másodpercig tartva.
Végezzen 5-10 gyors összehúzódást.
Ismételje meg ezt a rutint naponta háromszor. A következetesség néhány héten belül eredményeket hoz.
Emeld fel a lábaidat délután: Ha 30 percig a szíved szintje fölé emelt lábakkal fekszel, az segít a
