úgy, hogy a fejed 30–45 fokban meg van szögben megemelve (használj két párnát vagy ék alakú fejtámaszt).
Kerüld a közvetlen lefekvés előtti étkezést, mivel ez elősegítheti a váladék könnyebb lefolyását a torok hátsó részén.
Tartsa nedvesen a hálószobája levegőjét párásítóval.
Ha gyakran ébredsz eldugult orral reggelente, ez az egyszerű változtatás jelentős különbséget jelenthet.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb esetben a nyálkahártya-felhalmozódás problémája otthoni gyógymódokkal megoldható, de néha valami komolyabb betegség jele lehet.
Forduljon orvoshoz, ha a következő tüneteket tapasztalja:
Több mint 2 hétig tartó tartós köhögés
Vastag, zöld, barna
