-
ki magad és lazíts (kb. 10 perc) Kezdd azzal, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolod a telefonokat, táblagépeket és tévéket. Ülj csendben, és vegyél néhány lassú, mély lélegzetet. Ez az a mozdulat segít oldani a szemizmokban felgyorsult feszültséget, és felkészíti a testet a mélyebb pihenésre. A képernyő előtt töltött idővel és az alvással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a kék fénynek való kitettség korlátozása elősegíti az általános regenerálódást – beleértve a két is.
-
Gyengéd tisztítás és meleg borogatás (kb. 10 perc)
Mossa meg arcát langyos egy tiszta, majd áztasson egy
