gyümölcs.
Ebéd: 200 g párolt tőkehal, 1 párolt burgonya, vegyes saláta, rizses gofri.
Uzsonna: Egy szelet alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 50 g barna rizs, kemény tojás, vegyes saláta.
SZERDA
Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tejjel, teljes kiőrlésű gabonapehely és gyümölcs.
Uzsonna: Csökkentett zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 150 g grillezett pulykamell, 200 g olívaolajjal és citrommal ízesített főtt spenót, rizses gofri.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Vacsora: Zöldséges minestrone, 50 g ricotta, rizses gofri.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tejjel, pirítós lekvárral, gyümölcs.
Uzsonna: Friss
