végezzen könnyű, összeszorított ajakkal történő légzést (lásd alább) a légutak nyitva tartása érdekében.
4) A légutak kitisztítása (a tüdő edzése, nem csak használata)
Heti minimum testmozgás: 150 perc mérsékelt kardió + 2 erősítő edzés. A testmozgás a jobb légáramlás és vérkeringés révén hígítja a nyákot.
A többi a következő oldalonNapi mikrosorozatok (5–7 perc):
Rekeszizomlégzés 2 perc (kéz a hason, lassú belégzés az orron keresztül, lassú kilégzés).
Összeszorított ajkakkal lélegezzünk 2 percig (belégzés 4 másodpercig, kilégzés 6-8 másodpercig összeszorított ajkakon keresztül).
2-3 „morgás” a végén (gyengéd „ha-ha” kilégzések, amelyek lehetővé teszik a
