hosszabb ideig tartó rágás , hogy a gyomor kevesebb ghrelint termeljen, azt a hormont, amely serkenti az étvágyat és az evés utáni vágyat.
A második szabály , hogy legalább 14 órát várjunk az utolsó étkezés és a reggeli között. Együnk könnyű vacsorát, vagy még jobb, ha teljesen kihagyjuk a vacsorát. Most pedig térjünk át Dr. Berrino harmadik szabályára, amely megmondja, mely ételek segítenek elkerülni a súlygyarapodást.
Igen a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonatermékekre, de különösen a barna rizsre, a tökös teljes kiőrlésű kenyérre, a napraforgómagra, a lenmagra
