- szervezet túlterhelése nélkül (3).
Hogyan végezzünk kontrollált köhögést:
Ülj egyenesen, a lábaid legyenek a padlón. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, teleszívva a tüdődet levegővel. Tartsd bent lélegzeted egy pillanatra, majd fújd ki a erősen, de gyengéden, mintha egy tükröt párásítanál be, rövid “ha” hangot adva ki. Ismételd meg két-három alkalommal, minden alkalommal pihenőt tartva. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán, kiegészítve mélylégző gyakorlatokkal, hogy erősítsd a tüdődet és javítsd a légáramlást.
módszer: a rekeszizom (hasi) légzés gyakorlása javítja az oxigéncserét és hosszú távon segít megelőzni a nyák
